რატომ გვიჭირს დაძინება
რომ საწოლი ასოცირებული იყოს სიფხიზლესთან. ანუ ხდება ტვინის ერთგვარი ვარჯიში. თუმცა ამ მანკიერი წრის გარღვევის საშუალება არსებობს. ყველაზე ეფექტური კოგნიტური ქცევითი თერაპიაა. ის მოიცავს ძილზე მოქმედი აზრებისა და ქცევის ცვლილებას. მეორე რჩევაა კოფეინსა და ალკოჰოლზე უარის თქმა.
ექსპერტები ასევე გვირჩევენ დაძინებამდე 1 საათით ადრე ჩავაქროთ შუქი. გაჯეტებით სარგებლობა ნაკლებადაა რეკომენდებული, რადგანაც მათი ეკრანიდან წამოსული ლურჯი სინათლე შინაგან რიტმს არღვევს და თრგუნავს მელატონინის, "ძილის ჰორმონის“ გამომუშავებას. ეს უკანასკნელი კი, ჯანსაღი ძილის ინიცირების დამხმარე საშუალებაა. კიდევ ერთი რჩევა საძინებელში სუფთა ჰაერი და კომფორტული ტემპერატურაა. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ სასარგებლოა სხეული შეეჩვიოს ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებას.
ლალი ჩხკვაძე