3-წუთიანი ვარჯიში ძილის წინ - ლამაზი ფეხებისათვის - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

3-წუთიანი ვარჯიში ძილის წინ - ლამაზი ფეხებისათვის

ტანადობისათვის ამ ბრძოლაში ჩაბმა უფრო გაგიადვილდებათ, თუ გეცოდინებათ, რომ ვარჯიშისთვის სულ ცოტა დრო დაგჭირდებათ. ვარჯიშთა მოკლე კომპლექსი, რომელიც ამერიკელი ვარსკვლავებისთვის შეიმუშავა ცნობილმა ტრენერმა ტრეისი ანდერსონმა, საშუალებას მოგცემთ, მოიშოროთ ცხიმოვანი ქსოვილი ბარძაყებისა და წვივების არეში. ლამაზი ფეხებისათვის ღირს ამ მსხვერპლის გაღება.

მაშ ასე, ვვარჯიშობთ ლამაზი ფეხებისათვის!

1. ვარჯიშის ადგილი - საწოლი

2. ვარჯიშის ხანგრძლივობა - 3 წუთი

3. ვარჯიშის დრო - დილით, გაღვიძებისთანავე ან საღამოს - დაძინებამდე.

4. რეგულარულობა - ყოველდღე.

1. ვამაგრებთ ბარძაყების წინა კუნთებს

mkurnali.ge

მუშაობს: ბარძაყები, მუხლები და პრესი

mkurnali.ge

ვწევართ ზურგზე. ხელები სხეულის გასწვრივ გვიწყვია. ფეხებს ავწევთ 90 გრადუსიან კუთხემდე, ფეხის წვერები გაჭიმული გვაქვს. ვხრით ხან ერთ, ხან მეორე ფეხს და ვაბრუნებთ საწყის მდგომარეობაში. არ დაგვავიწყდეს, რომ მუხლები უნდა გვქონდეს ერთად და ვარჯიშის დროს უნდა დავჭიმოთ პრესის კუნთები.

ვიმეორებთ თითოეული ფეხით 10-ჯერ.

ვამოწმებთ, სწორად ვვარჯიშობთ თუ არა - ფეხებში უნდა იგრძნოთ სიმხურვალე.

მნიშვნელოვანია: საწყის მდგომარეობაში მუხლები ყოველთვის უნდა იყოს გამართული.

2. ვამაგრებთ ბარძაყების უკანა კუნთებს

mkurnali.ge

მუშაობს ბარძაყის წინა და უკანა კუნთები, პრესი და მუხლები.

mkurnali.ge

ვარჯიში შედგება ორი ნაწილისგან

პირველი ნაწილი

ვწევართ ზურგზე. ხელები სხეულის გასწვრივ გვიწყვია. ფეხებს ავწევთ 90 გრადუსიან კუთხემდე, ფეხის წვერებს ვხრით მაქსიმალურად ჩვენსკენ. მუხლები მივატყუპოთ. მნიშვნელოვანია, რომ ტერფები ყოველთვის ჩვენსკენ იყოს მაქსიმალურად დაფიქსირებული. ვიწყებთ ფეხების მონაცვლებით მოხრას მუხლებში ისე, რომ ქუსლები ბოლომდე მივიტანოთ დუნდულებამდე.

ვიმეორებთ თითოეული ფეხით 10-ჯერ.

ვამოწმებთ, სწორად ვვარჯიშობთ თუ არა - უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა და მსუბუქი წვა ბარძაყის უკანა კუნთებში.

mkurnali.ge

მეორე ნაწილი

ვწევართ ზურგზე. ფეხები წამოწეულია და ოდნავ მოხრილი. ორივე ფეხის ერთდოულად აქნევით კუდუსუნი უნდა წამოიწიოს იატაკიდან. იჭიმება ფეხების ზედა ნაწილი.

მეორდება 20-ჯერ

ვამოწმებთ სისწორეს: დაჭიმულობის და წვის შეგრძნება ბარძაყის უკანა კუნთებში.

3. ვამაგრებთ ბარძაყის შიდა კუნთებს.

mkurnali.ge

მუშაობს: ფეხების ზედა ნაწილი, დუნდულები და პრესი.

საწყისი მდგომარეობა: ვწევართ ზურგზე. ფეხები ვერტიკალურად გვაქვს. ერთი ფეხი მეორეს წინ არის ისე, რომ ფეხები ერთმანეთს აწვება. ვხრით ორივე ფეხს ისე, რომ გაკეთდეს მარყუჟი.

mkurnali.ge

მნიშვნელოვანია: ფეხების გამუდმებით დაჭიმულია და ერთმანეთს აწვება.

გამეორება 10-ჯერ - მარჯვენა ფეხით ზედა მდგოამარეობაში და 10-ჯერ - მარცხენა ფეხით ზედა მდგომარეობაში.

სისწორის შემოწმება: ვგრძნობთ, როგორ აწვება ფეხები ერთმანეთს და ვაკონტროლებთ მუხლებს.

ბონუსი

ამ ვარჯიშის სასიამოვნო შედეგია ისიც, რომ გაუმჯობესდება კიდურების მდგომარეობა მათში, ვისაც ვარიკოზის გამო ფეხების შეშუპება აწუხებს.