უძილობის ოთხი მიზეზი
ჩვევაც განაპირობებს. ამიტომ ვიდრე აბებს მიადგებით, სცადეთ, იქნებ ორგანიზმს ბუნებრივი გზით დაეხმაროთ.
ძილის პროცესს შეიძლება ხელი შეუშალოს
მოჭარბებულმა შთაბეჭდილებებმა.
საძინებლის ზღურბლის გადასვლის შემდეგ, შეეცადეთ აღარ იფიქროთ განვლილი დღის პრობლემებზე. არასოდეს მოიწყოთ საძინებელში სამუშაო კაბინეტი ან აქტიური დასვენების ოთახი.
საწოლში დაწოლის შემდეგ, ნუღარ მიუბრუნდებით კომპიუტერს სამუშაოდ ან გასართობად. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი საძინებელი მხოლოდ ძილისთვისაა. სასარგებლოა ძილის წინ სუფთაა ჰაერზე გასეირნება. მძაფრსიუჟეტიან ფილმებს, ინტელექტუალურ საუბრებს, სათამაშო სიუჟეტის გადაცემებს, საღამოს სჯობს არ უყუროთ.
არასტაბილურმა რეჟიმმა
შეეცადეთ ყოველ საღამოს, ერთსა და იმავე დროს, შუაღამემდე დაწვეთ დასაძინებლად.
ცარიელმა ან გადავსებულმა კუჭმა
საღამოს მოერიდეთ, ცხიმიანი, მარილიანი, სუნელებით შეზავებული კერძების მიღებას. მათ ძნელად ინელებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რაც აუცილებლად აისახება ძილის ხარისხზეც. სჯობს, დაძინებამდე რამოდენიმე საათით ადრე მიირთვათ მსუბუქი საკვები - ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული, მაწონი, კეფირი. ღამით მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, მაგარ ჩაის და ყავას.
სიცხემ და სიცივემ
საძინებელში ჰაერის ტემპერატურა უნდა იყოს 20°C. უარი თქვით ღამის პერანგებზე და სხვა სამოსზე. ასე სხეული უკეთ ისვენებს. თუ არ გიყვართ შიშველი ძილი, შეარჩიეთ ნატურალური ქსოვილის სამოსი.
ლალი ჩხიკვაძე