როგორი უნდა იყოს დღის წესრიგი
07:30 (გაღვიძებიდან დაახლოებით 45 წუთის შემდეგ) საათია. საქმე ისაა, რომ ღამის ძილის შემდეგ ადამინი ძალებითაა აღსავსე და ამტანიანობის ხარისხიც მაღალი აქვს. ამასთან, მამაკაცებში ტესტოსტერონის კონცენტრაცია პიკს სწორედ დილისთვის აღწევსა. გარდა ამისა, სექსის დროს გამოიყოფა ენდორფინები, რაც მთელი დღის განმავლობაში წნევასა და სტრესის დონეს აქვეითებს.
კარდიოვარჯიში, სირბილის სახით 07:00 საათამდე სჯობს. საუზმემდე ვარჯიში მეტ ცხიმოვან ჩანართს წვავს (სისხლში შაქრის, ინსულინის და გლიკოგენის დონე, ღამის შიმშილის შემდეგ, ჩვეულებრივზე უფრო დაბალია).
რაც შეეხება სამუშაოს, ყველაზე რთული სამუშაო გაღვიძებიდან დაახლოებით სამი საათის შემდეგ სჯობს შესრულდეს (დაახლოებით 09:45 იმატებს კონცენტრაციის მაჩვენებელი, მეხსიერების მუშაობა, კრეატიულობის მაჩვენებლები). უკვე ერთი საათის შემდეგ დგება სტრესის პიკი (განსაკუთრებით აქტუალურია სამუშო კვირის დასაწყისისთვის). ამიტომ ექსპერტები მცირე შესვენების გაკეთებას 10:45 საათზე გვირჩევენ.
12:15 საათი - სადილი, ხოლო 15:30 საათზე განსაკუთრებული ყურადღება გვმართებს რაციონისადმი. ამ დროს, როგორც კვლევამ აჩვენა, ადამიანის ნებისყოფა სუსტდება და ჩნდება რაიმე მავნეს მიღების ცდუნება. გამოკითხვის თანახმად, 39% 15:00 საათის შემდეგ არღვევს დიეტას. 18:00 საათზე რეკომენდებულია მსუბუქი ვახშამი. სპირტიანი სასმელის დალევა მისაღებია 18:10 საათზე. ამგვარად სხეულს სპირტიანის გადამუშავებისა და ღვიძლის აღდგენის დრო ექნება.
დასაძინებლად დაწოლა 22:10 საათზეა კარგი. ჩასაძინებლად 20 წუთია საჭირო, ხოლო ძილის ღრმა ფაზისთვის კი - 90 წუთი. ძილის ხანგრძლივობა 7-9 საათს უნდა შეადგენდეს. 18 წლამდე ასაკის ადამიანებს 10 საათი უნდა ეძინოთ.
ლალი ჩხიკვაძე